Ton entraînement optimisé

Voici les ajustements recommandés pour progresser plus vite et rester en forme.

Vue par objectifsÀ venir

Exercices	Séries × rép.	Récup.	Où l'intercaler ?
1. Échauffement(15 min)
Chevilles, hanches, épaules	1 x 8 ex.	–	Début de séance
Montées de genoux, talons-fesses, pas chassés	2 x 20 m	30 s	Début de séance
2. Force & Puissance(35 min)
	4 x 6	2 min	Après l'échauffement
	4 x 5	2 min	Après squat
Hauteur / puissance	3 x 5	90 s	Après force (avant fatigue)
Unilatéral – stabilité	3 x 8 / jambe	90 s	Après plyo ou en superset
	3 x 12 / côté	60 s	Fin du bloc force
3. In-Game / Performance(20 min)
	6 x 10 m	60 s	Début de glace
	5 x 15 m	60 s	Intégrer dans drills
Situation réelle	–	–	Partie principale
4. Hypertrophie / Endurance(25 min)
Remplacer par tirage horizontal	2 x 10	60 s	À la fin (remplacer)
	4 x 8	90 s	Après partie principale
Planche + rotations + relevés	3 tours	60 s	Fin de séance
Trop répétitifs	–	–	Réduire / occasionnel
5. Retour au calme(10 min)
Mobilité douce	–	–	Fin de séance

Clique sur un exercice pour savoir pourquoi il est recommandé, ce qu'il travaille et sur quoi cela s'appuie.

Comment lire ?

Objectif : plus d'explosivité sur la glace et meilleures accélérations.

Priorise la qualité
Mieux vaut moins de reps parfaites que plus de reps moyennes.
Récupération = progression
Respecte les temps de récup. Ton corps se construit pendant le repos.
Hydratation & nutrition
Pense à boire et à manger protéines + glucides après l'entraînement.

Ces recommandations ont été générées pour ton objectif :

Atteindre le niveau professionnel