Ton plan hebdomadaire
Organisation de tes entraînements et recommandations · 18 – 24 mai
- À conserver
- À optimiser / intercaler
- À réduire
- À intégrer en priorité
- Repos / récupération
| LUN18 mai | MAR19 mai | MER20 mai | JEU21 mai | VEN22 mai | SAM23 mai | DIM24 mai | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| MatinAvant 12h | Mobilité + Activation 20 min | Force & Puissance (haut du corps) 45 min | Mobilité + Core 20 min | Plyométrie + Gainage anti-rotation 30 min | Récupération active + mobilité (lendemain de match) 30 min | Vitesse & Changements de direction 30 min | Repos complet |
| Après-midi12h – 17h | Cours / Études | Cours / Études | Cours / Études | Cours / Études | Cours / Études | Technique hors glace (skills) 45 min | Famille / Personnel |
| SoirAprès 17h | Hockey (Entraînement sur glace) 1 h 15 | Hockey (Entraînement sur glace) 1 h 15 | Cardio intensif 30 min | Hockey (Match) 1 h 30 | Hockey (Technique sur glace, allégée) 1 h | Force & Puissance (bas du corps) 50 min | Étirements + Respiration 15 min |
| Focus du jour | Technique et constance | Explosivité haut du corps | Réduire fatigue | Performance en match | Récupération (J+1) | Vitesse puis puissance | Récupération mentale |
Synthèse de la semaine
- Temps d'entraînement
- 10 h 15Temps d'entraînement
- Séances glace
- 4Séances glace
- Séances renfo
- 3Séances renfo
- Jours de récupération
- 2Jours de récupération
Équilibre charges / récupération
Bon équilibre
Charge maîtrisée. Continue comme ça et écoute ton corps.
Insights SHIFT-SZ
La séance Plyométrie + Gainage (jeudi matin) est parfaite avant le match.
Le lendemain du match est une fenêtre de récupération : pas de grosse séance de jambes le vendredi, elle est repoussée au samedi.
Bonne répartition force / glace. Le bas du corps reste à plus de 48h du match, avant comme après.
Le cardio intensif du mercredi peut être remplacé par 20 min de vélocité + 10 min de gainage.