J'ai structuré ton entraînement
Dis-moi si j'ai bien compris.
Base actuelle
Base initiale
Toutes tes anciennes bases sont conservées. Sélectionnes-en une pour la redéfinir comme base active.
Ta séance de renforcement
| Exercice | Volume | Remarques |
|---|---|---|
Squats Jambes | 50 reps | Échauffement puis série principale |
Pompes Haut du corps | 30 reps | Poitrine / épaules / triceps |
Tractions Dos | 15 reps | Prise pronation |
Fentes marchées Jambes | 3 x 12 par jambe | Avec haltères |
Gainage Core | 4 x 45 sec | Planche |
Renfo épaules Élévations latérales | 3 x 15 | Haltères |
Étirements Mobilité | 10 min | Fin de séance |
Tout est bon ?
Dis-moi si quelque chose est à modifier ou à ajouter.
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